家の近くにジムがあったり、強度の高いトレーニングや近肥大させたいという方はジムでWeightやRunnning Machineを用いてトレーニングをした方がよいかもしれませんが、普段ジムに行く時間を取れない方や節約を考えている方は、以下に御紹介する身近なものを利用してトレーニングする方法を是非オススメしたいです。

①階段

　階段は本当に素晴らしいトレーニング場だと個人的には思っています。マンション、会社、通勤経路などありとあらゆる場所に存在している階段。でも、どうしてもエレベーターやエスカレーターを使いがちですよね。これを階段に変えるだけで大きな効果を実感出来ます。筆者は基本階段を使う生活を開始してから、かれこれ3-4ヶ月が経過しましたが、大きく実感する事としては、以下のようなものがあります。

　i)疲れにくくなる、息切れしにくい

　ii)体温が上がる、カロリー消費

　iii)体重増加はStopし、少しずつ下がる

普段の生活で最初意識して階段を使っていくようにすると、徐々に無意識に階段を使っていくようになります。更には、エレベーターやエスカレーターを使う事が若干違和感を感じるようにすらなります。

②腕立て

　プッシュアップバーを使う事で、短時間でも、より効果的に腕立てをする事ができますので、オススメです。5〜10分程度あれば十分にトレーニングできますし、価格も1000〜2000程度円のものが多くお財布にも優しいです。

　僕は平日時間があるときと週末を利用してトレーニングしていますが、普段座りっぱなしでデスクワークが多い為、よい気分展開にもなっています。

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以上

谢谢看到最后，再见。

2019-01-20

【英語独学本】TOEIC860点以上得点するのに用いた参考書/アプリ-4選

英語(TOEIC,TOEFL,IELTS,英会話など)

大家好，我叫 Masablog。

本日は、英語試験TOEICのスコアアップに関して記載したいと思います。

もう数年以上の前になりますが、TOEICのスコアで875(990点満点)のスコアを取得出来ましたので、その際に使っていた参考書をご紹介したいと思います。約1.5年(総勉強時間は恐らく800hrs前後)スコアを250点程度上げる事が出来ました。

※L&R試験に移行してからは受験出来ておらず最新の傾向はカバーできていないのですが、本記事が少しでも参考になれば幸いです。

①TOEIC English Upgrader

これはTOEICを作っているETSから公式に出ている無料!?(本当感謝)の音声教材です。現在は5thシリーズまで出ており、１つの話題は20-30分程度で音声完結の内容となっており、英語の音声を聞いた後に日本語の解説を聞けるようになっています。その為、携帯のPodcastに入れて通勤/通学などの移動中に学習する事が出来ます。僕は、このUpgraderには、本当に助けられリスニングは475点まで取る事が出来ました。

https://www.iibc-global.org/toeic/support/englishupgrader/podcast/5th.html

②TOEIC 135のヒント

こちらはTOEICの戦略本になります。TOEICを受ける際の心構えとなるヒントが135紹介されています。この本を読んで、Listeningの先読みやReadingにおけるScanningのコツの理解、テスト当日朝ユンケル注入など、様々な手段でスコアをアップする事が出来たと考えています。

新TOEICテストスコアアップ135のヒント (祥伝社黄金文庫)

作者: 中村澄子
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③TOEIC TEST リスニング/リーディングの鉄則

こちらはTOEICの戦術本になります。②と同じ著者によって書かれているので、Listeningの先読みの実践練習やReadingにおけるScanningの実践練習が可能です。また、本書にはBusiness場面で多く用いられる単語も掲載されているので、TOEIC単語を覚えるのにも役立ちます。

TOEIC TEST リスニングの鉄則

作者: 中村澄子
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TOEIC TESTリーディングの鉄則

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④公式問題集：

以上②③を読んで演習した上で、公式問題集と①のEnglish Upgraderを反復する事が得点Upに役立ちました。僕は公式問題集を5冊程度解く事で、単語力、問題傾向などコツをつかむ事が出来ました。

僕がやっていたのはL&R試験に移行前のものですが、L&R試験に移行後も公式問題集をやる事は非常にプラスになると思います。

僕の場合、単語帳は用いずに公式問題集で出てきたわからない単語を一冊のノートの纏めて語彙を増やしていきました。

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TOEICテスト新公式問題集< Vol.6>

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《その他豆情報》

・申込方法

TOEICの申込は、個人的には、郵送での申込よりもWeb申込の方がオススメです。Web申込の場合、郵送での申し込みより受験結果を数日早く見る事が出来る上、過去2年程度の自分の得点もサイト上で確認出来ます。

・大学生なら

大学生の方であれば、海外留学に行ければベストですが、国内でも(i)大学にいる留学生と友達になりいっぱい英語で喋る、(ii)留学生用の英語で行われる授業に出る、などでモチベーションUpと語学研鑽をする事が出来ます。僕は学生の頃、大学にいる留学生と積極的に友達になって(i)(ii)を実践していました。学生同士お金も掛からず、色々な国の人とコミュニケーション出来、本当に楽しいのでオススメです。

・TOIECのその後

実際にTOEICで一定の得点を取れたのですが、実際問題....満足に話せるかというと、正直まだまだ.....です。。。。。伸びシロですねぇ!! キリッ

その為、TOEICである程度満足出来る得点が取れたら、SpeakingやWriting能力も必要となるTOIEC S&W テストや難易度の高いIELTSやTOEFL iBTに移行されるのが良いかもしれません。TOEFL iBTに関しては、以前の記事にも記載していますので良ければご覧下さい。

【英語独学本】TOEFL iBT 80点以上得点するのに用いた参考書-6選 - マサブロ(Masablog)’s diary

・Speakingに関して

Speakingでは、お財布に優しく授業のクオリティも高い【レアジョブ英会話】オンライン英会話 - 会員数No.1が個人的にはオススメです。無料での体験レッスンもあるので、Speakingを向上させたい方は是非体験してみて下さい。

谢谢看到最后，再见。トリリンガルに、俺はなる！

2019-01-19

【自習室】スタディラウンジ@渋谷

勉強法・アプリ

大家好，我叫 Masablog。

今日は、友人からの紹介で知った渋谷にあるStudy Loungeという会員制の自習室を紹介したいと思います。

以前の記事(🔍(オススメ図書館, 社会人都内勉強)→なら、六本木ヒルズライブラリーに行こう！ - マサブロ(Masablog)’s diary)で六本木のオススメを書きましたが、今回は渋谷です。

・僕も現在Study Lounge利用しており、とても重宝してます。Study Loungeの中にはWifiやドリンクサービスもも完備されていますので、無料コーヒーやお水も無料で飲みながら快適な勉強時間を過ごす事が出来ます。

studylounge.jp

・料金プラン(料金プラン | スタディラウンジ東京、渋谷の有料自習室)も比較的Reasonableな設定となっており僕の利用しているレギュラー会員だと、平日：16〜23時、休日：07-23時使えて月額1万円です。他のプランもあるので良ければ見てみて下さい。

・そしてこのStudy Loungeは、何と以前の記事(Studyplusのススメ - マサブロ(Masablog)’s diary)で紹介したStudy Plusが運営しています。

・さらに、渋谷駅新南口から徒歩1分という立地(アクセス | スタディラウンジ東京、渋谷の有料自習室)で営業時間も朝7:00〜夜23:00と長く通勤や休日に勉強にはもってこいではないでしょうか？

(+α：運動もしたい、という方へ)------------------------------------

休日は運動もしたいよなぁ...という人は、運動+勉強@渋谷の組み合わせも有りかと思います。
個人的には、①月額2万円で手ぶらで通えるesforta(エスフォルタ渋谷 | スポーツクラブ・スポーツジムの住友不動産エスフォルタ)や②週１ペースで通うと約8500/月とReasonableなKONAMI(コナミスポーツクラブ渋谷)が良いかと考えています。

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谢谢看到最后，再见。トリリンガルに、俺はなる！