【健康】簡単に出来るトレーニング(①階段,②腕立て)
大家好,我叫Masablog。
今日は最近ハマっている簡単に出来る運動の御紹介です。
家の近くにジムがあったり、強度の高いトレーニングや近肥大させたいという方はジムでWeightやRunnning Machineを用いてトレーニングをした方がよいかもしれませんが、普段ジムに行く時間を取れない方や節約を考えている方は、以下に御紹介する身近なものを利用してトレーニングする方法を是非オススメしたいです。
①階段
階段は本当に素晴らしいトレーニング場だと個人的には思っています。マンション、会社、通勤経路などありとあらゆる場所に存在している階段。でも、どうしてもエレベーターやエスカレーターを使いがちですよね。これを階段に変えるだけで大きな効果を実感出来ます。筆者は基本階段を使う生活を開始してから、かれこれ3-4ヶ月が経過しましたが、大きく実感する事としては、以下のようなものがあります。
i)疲れにくくなる、息切れしにくい
ii)体温が上がる、カロリー消費
iii)体重増加はStopし、少しずつ下がる
普段の生活で最初意識して階段を使っていくようにすると、徐々に無意識に階段を使っていくようになります。更には、エレベーターやエスカレーターを使う事が若干違和感を感じるようにすらなります。
②腕立て
プッシュアップバーを使う事で、短時間でも、より効果的に腕立てをする事ができますので、オススメです。5〜10分程度あれば十分にトレーニングできますし、価格も1000〜2000程度円のものが多くお財布にも優しいです。
僕は平日時間があるときと週末を利用してトレーニングしていますが、普段座りっぱなしでデスクワークが多い為、よい気分展開にもなっています。
以上
谢谢看到最后,再见。