【ダイエット】減量時のお菓子ご紹介
大家好，今天请我介绍减肥的点心。
ダイエットには、筋トレ/有酸素運動と食事管理を通じて、徐々に体重を落とす必要があります。ただストイックにダイエットを続けていく為には、時々息抜きも必要。そんな時、甘いモノや乾きモノが食べれないと苦しいので、今回はダイエット中でも食べれるお菓子をご紹介♪
1)オールブラン フルーツミックス:カロリーが低くプロテインとカーゴが高いので、食物繊維も多くに含まれています。
https://www.amazon.co.jp/ケロッグ-オールブラン-フルーツミックス-徳用袋-440g/dp/B01N80AAMW
2)プロテインパンケーキ:一般的なパンケーキの約7倍、1/2のカーボとなっています。少し値段はお高く感じますが、一つ買えば30枚分のパンケーキを作れますので、1枚辺り100-150円程度です。
https://www.amazon.co.jp/ファインラボ-プロテインパンケーキ/dp/B00I9YWYD0/ref=mp_s_a_1_3?_encoding=UTF8&imageClass=hi-res&keywords=プロテインパンケーキ&phoneCarrier=wifi&phoneType=iPhone&qid=1560075008&rd=1&s=gateway&sr=8-3&view=Touch9
3)プロテインチップス:脂質が低めのダイエット中でも食べられるチップスです。
https://www.amazon.co.jp/マイプロテイン-プロテイン-プロテインスナック-（25G×6）スウィートチリ-サワークリーム味/dp/B01LZEGFGT/ref=mp_s_a_1_10?_encoding=UTF8&imageClass=hi-res&keywords=プロテインチップス&phoneCarrier=wifi&phoneType=iPhone&qid=1560082636&rd=1&s=gateway&sr=8-10&view=Touch9
以上
谢谢看到最后。
Masa博客
【筋トレ】トレーニングApp-Library
大家好，您们怎么锻炼身体,运动？
我为了保持干劲利用APP，Library。
遂にイケてる筋トレアプリ見つけました！どうやってトレーニングの記録をつけていくかやる気をキープしていくかに悩んでいましたが，遂に良いAppと出会いました！
勉強に関してスタディサプリというAppで仕事で忙しくても、継続的に勉強出来ていましたが、遂に筋トレでも同じ様なお互い応援し合えるアプリを見つけました。
https://app-liv.jp/1271132004/
それがLibraryです！
これでトレーニングの記録していきます。
SNS参加者と励まし合って行ければと思います。皆様も良ければ利用してみて下さい！
谢谢，看到最后。
Masa博客
桜-SAKURA
大家好。
今日は中目黒にお散歩がてら花見に行って来ました。お花見シーズン真っ只中という事もあってかなり混んでいましたが、行って良かったです。
因みに、桜は英語でCherry Blossom、中国語で樱花yīnghuāです。
アメリカにも桜は有り、ワシントンではNational Cherry Blossom Festivalとして毎年春にはお祝いされる様です。また、桜の起源は中国で、昔中国から日本に持ち帰られた様で、今やお花見は日本の伝統行事になりました。
様々な国で多くの人々に愛されている桜、筆者は、ここ数年、日本から離れて海外にいた為、日本の桜を3年ぶりに見てしみじみとしてました。
改めて、日本の四季の素晴らしさに感激しております。
Masablog
P.S.
一週間後、多摩川沿いをランニングしている時にも道いっぱいの桜に出会えてました。4月に入って徐々に暖かくなって来て桜もいっぱい！外に出ると気分が良いですね♪
【中国語】Skype中国語 CCレッスンやCIICのススメ
大家好，我叫Masablog。
今日は日本でも中国語を勉強出来る方法として、Skype/Wechat中国語 のCCレッスンとCIICをオススメしたいと思います。
僕も週に3回程度勉強をする事で中国語に触れる機会を意識的に作っています。
CCレッスン
料金プランも多様なもの (ポイントプランと毎日プラン | スカイプ中国語のCCレッスン)があり、自分のリズムに合わせて受講ができるので、非常にオススメです。先生も非常に好意的な人が多く、楽しく授業を受ける事が出来ます。
CIIC
CIICは当日のレッスン2時間前までであれば予約出来るので利便性は高いです。
良ければ、どちらも無料体験として、１時間程度の受講体験が出来ますので、是非申し込んでみてください。
以上
谢谢看到最后，再见。
【健康】簡単に出来るトレーニング(①階段,②腕立て)
大家好，我叫Masablog。
今日は最近ハマっている簡単に出来る運動の御紹介です。
家の近くにジムがあったり、強度の高いトレーニングや近肥大させたいという方はジムでWeightやRunnning Machineを用いてトレーニングをした方がよいかもしれませんが、普段ジムに行く時間を取れない方や節約を考えている方は、以下に御紹介する身近なものを利用してトレーニングする方法を是非オススメしたいです。
①階段
階段は本当に素晴らしいトレーニング場だと個人的には思っています。マンション、会社、通勤経路などありとあらゆる場所に存在している階段。でも、どうしてもエレベーターやエスカレーターを使いがちですよね。これを階段に変えるだけで大きな効果を実感出来ます。筆者は基本階段を使う生活を開始してから、かれこれ3-4ヶ月が経過しましたが、大きく実感する事としては、以下のようなものがあります。
i)疲れにくくなる、息切れしにくい
ii)体温が上がる、カロリー消費
iii)体重増加はStopし、少しずつ下がる
普段の生活で最初意識して階段を使っていくようにすると、徐々に無意識に階段を使っていくようになります。更には、エレベーターやエスカレーターを使う事が若干違和感を感じるようにすらなります。
②腕立て
プッシュアップバーを使う事で、短時間でも、より効果的に腕立てをする事ができますので、オススメです。5〜10分程度あれば十分にトレーニングできますし、価格も1000〜2000程度円のものが多くお財布にも優しいです。
僕は平日時間があるときと週末を利用してトレーニングしていますが、普段座りっぱなしでデスクワークが多い為、よい気分展開にもなっています。
以上
谢谢看到最后，再见。
「チームワーク」って何だろう？
大家好，我叫 Masablog。
今日は、初めて"＃チームワークを語れ！"として提示された<<お題>>について語ってみたいと思います。
「チームワーク」とは？
...改めて考えると何だろう？って思うこの言葉、シンプルだがとても深く、場面場面で求められるものは違うだろう。改めて考えてみた所、以下の言葉に行き着いた。
1+1を2以上にする事
仕事においては、例えば、営業、法務、経理、企画、製造など各々のチームが自分の"1"を最大限に発揮する事で個人では決して生み出せなかったものを生み出す事。
家庭においては、例えば、家事や子育てで、空いてる時間を活用したり、協力する事で各人が過ごしやすい居場所や関係を築いていく事。
スポーツや勉強においては、ライバルとしてお互い切磋琢磨していく事、教え/アドバイスし合う事、自分の強みを発揮して仲間の弱みを補完しあっていく事だろうか。
ただ時々1+1が2未満になってしまう事もある......
各場面に応じて、自分の"1"とは何なのか？相手の"１"とは何なのか?を勘違いしたり、理解不十分だと2未満になる。
自分の"1"とは何なのかを問い、磨き続けて、仲間やパートナーの"1"に対してアンテナを高くする事が大切だ。
谢谢看到最后，再见。
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LIFE SHIFT/マンガで理解する人生100年時代
こんにちは、Masablogです。
今回の記事では、2017年〜2018年にかけて話題になった本「LIFE SHIFT」のマンガ版を読みましたので、この本を読んでの僕自身の感想や考えを少し紹介してみたいと思います。
ちなみに、以下原書も持っているのですが、現在は''積読''状態です....^^;
The 100-Year Life: Living and Working in an Age of Longevity
- 作者: Lynda Gratton,Andrew Scott
- 出版社/メーカー: Bloomsbury Business
- 発売日: 2017/09/05
- メディア: ペーパーバック
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僕は経営学に興味があるので、原書の著者Lynda Grattonさんが名門London Business Schoolで教授をやられている事もあり、これは是非読んでおきたいな！と思った事をきっかけに本を手に取りました。原書の方はまた時間をとって読みたいと思っていますが、まずはマンガ版からと思い手に取りました。マンガ版は非常に読みやすく40分程度で読了出来ました。
主人公の美咲の就職活動から始まり、家族、留学生のエルザとのやりとりを通してこれからの人生100年時代を豊かに生きる為に重要な考え方が学べる内容となっています。
僕が本書を読んで特に学びが深かったPointは①人生100年時代の影響、②資産/Assetの再認識の2点です。
①人生100年時代の影響：
寿命が伸びる事は基本的には人生を楽しめる時間が増えるので素晴らしい事ですよね。
ただ、老後の事に関しては、安易に楽観視出来ず考える必要がありますね。日本でも年金支給開始年齢の引き上げや個人型確定拠出年金制度の導入など、長寿化に伴う動きがあるので、避けて通れない道だと思います。ただ、本書を通じ、悲観する必要もなく、この100年時代を生き抜くために以下の資産を築きあげていく事が重要だと感じました。
②資産/Assetの再認識：
これまで僕は、大手企業に勤めて、マイホームを買って、定年まで一生懸命働いて対価を得て、老後を楽しむという事が美徳というか、幸せの様に考えてきました。中でも、貯金や土地・家などのお金で表せる有形資産が重要と考えていました。
けれど、本書を通じて、それだけでは不十分、というかむしろ必ずしもそれが正しいとは限らない事に気付かされました。
変化がより激しい時代をより長く生きていくには、(i)生産性資産、(ii)活力資産、(iii)変身資産に代表される金銭には還元出来ない無形資産も同時に築いていく事が重要なのだという気づきが有りました。
自分なりに噛み砕くと、以下４つが重要と思います。
- 日々変化する時代に対応した能力のUpdate/習得、
- 家族/友人/仲間との良好なネットワーク形成、
- 肉体的/精神的の健康保持
- 変化への対応能力を高める考え方、意思
これらを考えると今後より進むGlobal化、急速に進むITへの対応が重要になると思います。
僕としては、言語やITなどの勉強を進めていく事が現時点では良いかと考えていますので、自身の勉強を通じ、皆さんに共有して有益になりそうな内容があれば、引き続き、適宜発信させてもらいます。
また、30分〜1時間前後で読める分量だと思うので、是非LIFE SHIFTのマンガ版も手にとってみてください。
最後まで読んでくださり有難う御座いました。以上、Masablogでした。
